Hva er en normalt god selvfølelse? 

Mange tenker at selvfølelsen alltid bør være høy, at de alltid bør føle seg gode nok og aldri usikre. Da er det viktig å vite at det faktisk ikke er normalen.

Det er ingen som alltid har god selvfølelse. En normal selvfølelse varierer nemlig med det som skjer i livet ditt.

Når ting går din vei, føler du deg bra. Når du har gjort noe dumt eller skal prøve deg på noe nytt, er det normalt å føle seg usikker og tvilende. Det normale er altså at selvfølelsen varierer.

Men noen har en selvfølelse som er kronisk lav. Hvis det gjelder deg, så føler du deg usikker og utrygg mye av tiden. Om du har det sånn, så blir den lave selvfølelsen et problem, og da kan det være lurt å gjøre noe for å bedre selvfølelsen. Men hvordan får du bedre selvfølelse? Svaret på det er sannsynligvis noe helt annet enn det du tror.

Sjekkliste: 10 ting som opprettholder lav selvfølelse!

Årsaken til at noen får en kronisk lav selvfølelse

En tradisjonell psykodynamisk psykolog ville kanskje sagt at lav selvfølelse har røtter i barndommen. Og selv om det kan være sant, så stemmer det ikke alltid. Det er nemlig fullt mulig å ha lav selvfølelse selv om man har hatt en god barndom.

Og det som også er overraskende for mange, er at barndommen aldri er direkte årsak til at du har lav selvfølelse som voksen.

Kronisk lav selvfølelse kan nemlig ikke opprettholde seg selv.

Forskning viser at for at du skal ha lav selvfølelse mye av tiden, må du aktivt holde selvfølelsen din nede. Du må stoppe deg selv fra å få det bedre.

Selvfølgelig gjør du det ikke med vilje. Vi tror ikke at det finnes noen som ønsker seg lav selvfølelse. Men mange har med seg dårlige mentale vaner som gjør at de holder selvfølelsen nede i år etter år, til tross for at de er godt likt og dyktige på det de gjør.

Hvis du lurer på hvorfor du har dårlig selvfølelse, se om du kjenner deg igjen i noe av punktene under:

Her er noen prosesser som fører til dårlig selvfølelse:

• Å gruble over hva som er galt med deg, og om du egentlig er god nok.
• Mentalt spille av flaue episoder og feil du har gjort på repeat i hodet.
• Sammenligne deg med andre.
• Prøve å finne ut hva andre EGENTLIG mener om deg.
• Kjefte på seg selv.
• Analysere hvordan du kan forbedre deg.
• Gå ut fra at det er du som tar feil når noen er uenige med deg.
• Prøve å gjøre alle fornøyde.
• La være å si eller hevde meningen din.
  

Er dette ting du driver mye med?

Hvis du svarer ja, så har du med all sannsynlighet kronisk lav selvfølelse.

Lav selvfølelse kommer i hovedsak av for mye tid brukt til å gruble over og tenke på egne feil og mangler.

Når du bruker mye tid på selvkritiske tanker, blir du også mer forsiktig og tilbakeholden.

Grubling og forsiktighet er dermed ikke symptomer på dårlig selvfølelse, men prosesser som opprettholder dårlig selvfølelse. Dette er ny kunnskap for mange, også psykologer.

Vi kan si det på en annen måte:

Du er ikke selvkritisk og forsiktig fordi du har lav selvfølelse. Du har lav selvfølelse fordi du er selvkritisk og forsiktig.

Dette er en revolusjonerende tanke for mange.

Og den er basert på solid forskning.

Hva betyr barndommen og tidligere erfaringer for selvfølelsen?

Tidligere erfaringer har selvfølgelig stor betydning for hvem du har blitt.

Du utviklet kanskje lav selvfølelse på grunn av noe som skjedde i fortiden din. Mobbing, psykisk vold, eller mønstre du fikk videreført fra foreldre som selv hadde lav selvfølelse.

Men selvfølelsen din NÅ er ikke lav på grunn av fortiden din. Den fortsetter å være lav fordi du bruker FOR mye tid på selvransakelse og negative tanker.

Dette er viktig. Alle kan få bedre selvfølelse hvis de trener på å behandle seg selv bedre og på å setter grenser.

Negativ grubling gjør at du drar selvfølelsen ned gang på gang. Det gjør at du føler deg usikker og mindreverdig. Ikke god nok.

Å føle seg mindreverdig og usikker, gjør det også MYE vanskeligere å sette grenser, ta sjanser, og å være tydelig overfor andre.

Det blir en ond sirkel.

Men den er heldigvis forholdsvis lett å bryte.

Du skal ikke bygge opp selvfølelsen, du skal slutte å holde den nede

Du har sikkert lurt mye på hvordan du kan bygge opp selvfølelsen.

Men forskningen viser altså at du ikke skal bygge opp selvfølelsen for å bli tryggere på deg selv.

Sinnet regulerer seg nemlig selv. Du trenger ikke hjelpe til.

Akkurat som når du har fått et sår på kroppen, så gror psykisk smertefulle følelser også av seg selv hvis de får mulighet.

Selvkritisk grubling kan sammenlignes med å pille i et mentalt sår.

Så lenge du fortsetter å pille, får ikke såret anledning til å gro.

Men hvis du kan slutte å pille i det, så vil såret begynne å gro av seg selv uten at du trenger å gjøre noe for å hjelpe til.

Det betyr at du ikke trenger å bygge selvfølelse. Den beste måten å få bedre selvfølelse på, er ved å slutte å holde selvfølelsen lav.

Slik får du bedre selvfølelse:

• Slutt å gå gjennom egne feil på repeat.  
• Ikke gruble på hva andre mener om deg.
• Slutte å sammenligne deg med andre.
• Bruk mindre tid til å lure på hva som er galt med deg.
• Kjeft mindre på deg selv.
• Ikke automatisk gå ut fra at det er du som tar feil når noen er uenige med deg.
• Trene på å si hva du mener og vil.
• Trene på å stå for meningene dine.
  

Når du ikke hele tiden mater de negative tankene og følelsene, vil de raskt bli mindre plagsomme.

I perioder forsvinner de kanskje helt.

Det gjør det lettere å se deg selv i et mer nøytralt lys. Å akseptere alle sider ved deg selv, både sterke og svake. Å være deg selv fullt ut.

Mange erfarer også at det blir mindre vondt å akseptere og å jobbe med egne feil og mangler.

Å tenke mindre negativt gjør det også MYE lettere å utfordre deg selv til å ta ordet, si det du mener, og ta mer plass. Å gjøre de tingene du skulle ønske du turte, men som du ikke gjør fordi du ikke er sikker på at du er god eller flink nok.

Ved å trene på å sette grenser og ta mer plass kan du begynne å skape gode sirkler. Du vil få  erfaring med at du klarer mye av det du nå er usikker på. Det skaper trygghet.

Se vår psykolog Erik snakke om lav selvfølelse og hva som opprettholder det her!

Få bedre selvfølelse med metakognitiv terapi

Metakognitiv terapi snur opp ned på det vi tidligere har tenkt om selvfølelse, og gir en innovativ, forskningsbasert, og relativt enkel oppskrift på hvordan du kan få bukt med dårlig selvfølelse.

Noe av det viktigste du må gjøre, er altså å identifisere og gi slipp på negativ, selvkritisk tenking. Du skal verken snu negative tanker til positive som i kognitiv terapi, eller grave i vonde minner og følelser som i tradisjonell terapi.

I stedet lærer du hvordan du kan la tunge tanker og følelser være i fred.

Jo mer du graver i tankene jo verre får du det. Når du klarer å la negative tanker og følelser i fred, får de mentale sårene dine mulighet til å gro.

Du kan ganske enkelt lære å gruble mindre, og bli tryggere og gladere på relativt kort tid. Mange blir overrasket over hvor fort det kan gå.

Vil du ha hjelp med å bruke mindre tid på selvkritikk, og lære hvordan du kan la selvfølelsen regulere seg selv? Du kan enkelt bestille en time i vår kalender. Vi gleder oss til å høre fra deg.

Få din sjekkliste med 10 ting som opprettholder lav selvfølelse her